番茄钟：专注与休息的循环节奏
番茄工作法是什么
番茄工作法（Pomodoro Technique）由弗朗西斯科·西里洛于 1980 年代创立，核心规则很简单：
- 选一个任务
- 设定 25 分钟专注时长
- 专注 25 分钟，不做任何其他事
- 休息 5 分钟
- 每跑完 4 个番茄，休息 15-30 分钟
这套方法的好处是把"无限长的专注时间"切成了可管理的 25 分钟块，同时用固定节奏让大脑习惯"专注 → 休息 → 专注"的循环——减少拖延和精神内耗。
gogh 的番茄钟和普通番茄钟有什么不同
市场上番茄钟 App 很多，但 gogh 的番茄钟多了三个独有的深度整合：
整合一：和虚拟形象绑定
- 可以给"专注时"和"休息时"分别绑定不同的姿势（坐椅子看书 vs 躺床上）
- 可以给"专注时"和"休息时"分别绑定不同的形象（戴眼镜毛衣装 vs 睡衣装）
- 计时切换时角色自动执行过渡动画（不是硬切）
整合二：和 BGM / 环境音绑定
- 每个计时器预设可以单独绑定一套 BGM 专辑 + 环境音 + 音量配置
- 计时开始自动播放设定好的音乐，结束自动停
- 不同计时（比如"深度工作 50 分钟"和"轻学习 25 分钟"）可以配完全不同的音乐
整合三：和多人模式绑定
- Focus Party 可以让多人共享同一个计时器（大家同步开始 / 同步结束）
- 结束后自动生成纪念合照
这三个整合让番茄钟不再是一个"孤立的计时工具"，而是整个虚拟房间氛围的核心节奏控制器。
创建第一个番茄钟
操作步骤（来自 gogh 帮助中心的计时器指南）：
- 点击屏幕右下角的计时器按钮（⏰ 图标）
- 点击 Add 创建新计时器
- 选择类别（番茄钟 / 倒计时 / 正计时）
- 选择计时器类型（预设的时长组合，或自定义）
- 输入计时器名称（好认就行，比如"深度工作 50+10"）
- 创建完成，计时器出现在列表里
番茄钟类别选项
创建时有三个计时类别可选：
| 类别 | 说明 | 适用场景 |
|---|---|---|
| 番茄钟（Pomodoro） | 专注 + 休息循环，推荐 | 日常学习 / 工作 |
| 倒计时 | 只计一个时间段，到时响铃 | 限时任务（比如"半小时写完这篇邮件"） |
| 正计时 | 从零开始一直往上计 | 想知道"我连续专注了多久" |
新手建议：先选番茄钟类别，用默认的 25+5 配置跑起来——确认好用了再尝试自定义时长和多套预设。
计时器预设的高级设置
创建好计时器后，点击计时器卡片上的齿轮图标，进入高级设置：
| 设置项 | 说明 |
|---|---|
| 专注时长 | 默认 25 分钟，可改 |
| 休息时长 | 默认 5 分钟，可改 |
| 长休息间隔 | 每多少个番茄后加长休息，默认 4 个 |
| 长休息时长 | 默认 15 分钟，可改 |
| 专注时姿势 | 角色自动切换到的姿势 |
| 休息时姿势 | 角色休息时的姿势 |
| 专注时形象 | 角色自动切换到的形象（如果有多个） |
| 休息时形象 | 休息时的形象 |
| 绑定 BGM | 专注时自动播放的专辑 |
| 绑定环境音 | 专注时自动播放的环境音 |
| 自动开始下一个 | 一个计时结束后自动开始下一个（不用手动点） |
关键技巧：多建几套不同的计时器预设——比如"深度工作 50+10"（适合长时段）、"轻学习 25+5"（适合碎片化）、"写作专用"（绑定雨声环境音 + 特定姿势）。
跑起来
计时器创建完后，在列表里点 ▶ 按钮开始计时。计时器会自动：
- 切换到你绑定的专注姿势 / 形象
- 播放绑定的 BGM 和环境音
- 开始倒计时
- 时间到了切到休息阶段，角色自动切到休息姿势
- 循环直到你手动停止或到达长休息
计时器运行期间，点击屏幕右下角的计时器按钮可以暂停 / 结束计时。
计时器数据自动保存
每次跑番茄钟的时长、完成的番茄数量、用的哪个预设，都会自动计入专注统计（见 专注统计）和日记（自动插入当日使用时长）。不用手动记账，系统帮你记好了。